根据世界卫生组织的数据，多达80%的心梗和中风是可以预防的。尽管糖尿病人群的大多数死亡事件归因于心血管疾病，但其实死亡和诸多风险因素密切相关，如高血压、高血糖或血糖波动、血脂异常、肥胖等。大家是否发现，这些风险因素都可以在很大程度上通过生活方式干预来改善，像健康饮食、规律运动、戒烟等。




 

 

      1.健康饮食

 

　　健康均衡的饮食对保持心脏和循环系统的健康至关重要。健康的饮食应该包括各种各样的未加工和新鲜食物，包括大量的水果和蔬菜（每天至少五份）、全谷类、坚果和饱和脂肪及糖盐含量低的食物。

 

　　尽量避免过多摄入加工食品，因为它们通常含有较多的盐。

 

　　此外还需要记住一点，多喝水！

 

　　2.规律运动

 

　　尽管只要运动就有益健康，但要想获得显著的健康获益，每周五天、每天30分钟中等强度体力活动属于基本量，不同个体还应根据自身情况适当调整运动量，比如儿童青少年每天都应进行至少60分钟的中等强度至剧烈的体育活动，上班族可以选择集中运动，达到每周至少150分钟的中等强度运动量即可，也可以尝试每周至少75分钟的高强度体力活动。生活节奏越来越快，大家应该试着让运动成为生活中的一部分，比如用走楼梯代替电梯，提前一两站下车走到目的地。

 

　　积极活动还是缓解压力和控制体重的好方法，这两个也是心血管疾病的重要危险因素。

 

　　3.控制体重

 

　　降低超重或肥胖带来的一系列疾病风险，常用而有效的方法就是控制热量摄入（减少脂肪和简单糖的摄入，增加水果、蔬菜、全谷和坚果的供能比例）和坚持运动（尽量每天都能保证至少60分钟的运动）。

 

　　远离烟草吸烟者如果能够戒烟，其患冠心病的风险将在一年内减半，并随着时间的推移逐步恢复到正常人群的水平。

 

　　4.远离烟草

 

　　不仅仅是自己不吸烟，还应远离烟雾弥漫的环境——接触二手烟也会显著增加心脏病发生风险。记住：所有形式的烟草都是有害的，安全的烟草接触水平并不存在。

 

　　如果戒烟有困难，可以和医生商讨制定一个适合自己的戒烟计划。

 

　　5.尽量戒酒

 

　　与烟草一样，饮酒并不存在安全水平，酒精的有害影响远远超过任何潜在的保护性好处。即便有研究提示适量饮酒可降低心血管疾病发生风险，但更多的证据提示我们，健康的理想状况是完全不饮酒。

 

　　因此，不饮酒者千万不要为了那一点点健康获益而去饮酒，即使是适度饮酒者也应该明白戒酒会带来更大的健康获益。

 

　　6.监测指标

 

　　与糖尿病管理类似，了解自身的一些指标的数值也是保持心脏健康的重要措施，这其中较重要的指标包括血压、血脂和血糖，需要定期监测。

 

　　血压：高血压是心梗和中风的主要因素之一。它通常没有症状，因此定期检查很重要，如果需要，应积极地采取必要措施来降压，包括改变饮食、增加体力活动和药物治疗等。

 

　　血脂：血脂异常也会增加各种心血管疾病的发生风险，轻中度血脂异常通常可以通过严格生活方式干预来控制，必要时还可以选择适当的药物治疗。

 

　　7.合理用药

 

　　心血管疾病高危人群（其中就包括糖尿病患者）需要服用药物来降低风险，包括调节血脂的他汀类药物、防止血栓形成的小剂量阿司匹林、控制血糖的降糖药物和降低血压的药物。

 

　　除了应遵医嘱坚持用药，还应尽量固定医生定期复诊，这样医生会更了解病情和药效。

 

　　8.及时救治

 

　　当心血管疾病发作时，越早寻求援助，完全恢复的机会就越大。

 

　　每个人都应该了解心肺复苏术的操作，以便在有人突然心脏骤停时提供帮助。

 

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