睡眠质量差是糖尿病的一个诱因之一，那么预防糖尿病自然要先解决这个问题。实际上，导致睡眠障碍的原因有很多。除睡眠时的声音、光线等睡眠环境因素外，酒精、、咖啡因的摄取、等对生活习惯的影响也很大。另外，压力也很容易造成失眠，除家人生病去世或家庭重组等明确的原因之外，职场中日益积累的不满和压力也是导致睡眠障碍的隐形杀手。

 

 

 

　　如何睡觉才能预防糖尿病？

 

　　1、每天保证睡够6小时

 

　　研究的证明，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。

 

　　2、刚吃完饭千万别午睡

 

　　很多人都习惯吃完午饭就睡觉。其实这种做法并不正确。因为刚吃完午饭会有大量食物积聚在胃中，午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。建议糖友在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再午睡。此外，糖友午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1~1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，会影响晚上的睡眠质量。建议糖友掌握好白天睡觉的时间，避眠。

 

　　3、经常失眠要查血糖

 

　　经常失眠的糖友，要先查查血糖水平，并积极控制。糖尿病患者应坚持有锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30分钟～40分钟慢跑或快步走；睡前1小时内不要看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。

 

　　4、养成良好的睡眠卫生习惯

 

　　糖友要建立规律的生活制度。建议糖友的理想睡眠时间为7.5—8.5小时，缺少睡眠会降低胰岛素分泌量，保持充足的睡眠有助于预防2型糖尿病。

 

　　睡觉，是身体缓解疲劳和自我修整的良好机会。可对于糖尿病患者来说，夜晚睡眠时间极易影响血糖波动，糖友一定要多加注意了。

 

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