肥胖是引起高血压、冠心病、2型糖尿病、血脂异常、睡眠-呼吸暂停综合征、胆囊炎、胆石症、骨关节病以及某些癌症的重要诱因和共同的病理基础。当BMI（体质指数）≥24千克/米^2时，糖尿病患病风险是体重正常者的2～3倍，而降低并维持BMI可以降低糖尿病发病的危险。肥胖与饮食过量和活动减少有关，其中活动减少起着重要作用，如静坐或看电视。相反，活跃的生活方式能维持健康的体重。

 

 

 

　　对于超重的成人，每天进行45～60分钟中等强度的运动就能有效预防由超重进展为肥胖。如果持续6个月不运动，与代谢有关的健康指数，如体重、腰围、腰臀比、体内脂肪分布均呈现不同程度的增加，而胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势。

 

　　减肥=能量摄取＜能量消耗

 

　　运动减肥的原理是创造并维持人体能量摄取与消耗的负平衡状态，以逐步消除多余的体脂。能量消耗不足和能量代谢缺陷可能是肥胖发生和持续肥胖的基础。长时间低强度的有氧运动可增加能量消耗，从而调动脂肪分解。有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（≥15分钟），运动强度在中等或中上的强度。主要特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长。

 

　　无氧运动是指人体骨骼肌在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动。无氧运动大多是一些运动负荷强度高、瞬间性强的运动形式。其特点是持续时间短，而且疲劳消除的时间也较为缓慢。有氧运动虽不能减少脂肪细胞的数目，但可以抑制脂肪细胞的积累，减小细胞体积，并抑制脂肪细胞的分化增加。此外，有氧运动对体内胰岛素作用的影响较为显著。胰岛素有抑制脂肪分解的作用。

 

　　有氧运动可增加胰岛素的敏感性，使肌细胞膜胰岛素受体的功能增强，血浆胰岛素浓度降低。后者也是有氧运动减体脂效果好的原因之一。目前的研究结果还显示，有氧运动在控制内脏脂肪积累的神经内分泌调节，以及对脂肪组织肥胖基因表达的影响等方面都有减弱脂肪合成和促进脂肪分解的作用。

 

　　{沈阳糖尿病微创手术哪家医院好？}

 

　　沈阳省城医院是集医疗、教学、科研、预防、保健、康复于一体，以糖尿病手术为重点研究的特色二级综合医院。沈阳市医保定点医院，医院拥有先进的医疗设备，专业经验丰富的专家医师团队，安静温馨就诊住院环境，贴心周全的服务，医院坚持以人为本，为患者健康保驾护航。

 

　　沈阳省城医院地址：辽宁省沈阳市铁西区建设中路64号

 

　　免费咨询热线：024-85718388