- 国际护士节 -

　　用心守护糖友健康

　　降糖指南分享

　　血糖升高怎么降?只能依赖打针吃药了吗?看着血糖仪上久久降不下去的数值，很多糖尿病患者是又急又惧，经常拽着我们的护士小姐姐不停地追问：为什么我的血糖总下不去?我平常应该怎么控血糖啊?血糖总下不去可怎么办呀?是不是只有打针吃药才有效啊?

　　糖尿病的引发和遗传因素、生活方式等都有一定的关系，但是部分患者对此并不是很了解，在控制血糖方面也就经常无从下手或是事倍功半，所以我们糖尿病微创中心的护士小姐姐总会不厌其烦的给患者进行健康科普教育，用专业的知识来帮助他们科学的降血糖。

　　那么如何科学、正确、不吃药、不打针降血糖呢?

　　降糖攻略

　　1、经常运动

　　经常运动可以增加胰岛素的敏感性。胰岛素的敏感性越高，细胞对血液中糖分的利用就越充分。而且锻炼还可以帮助肌肉从血糖中获得能量、进行收缩，从而控制血糖水平。像跑步、快走、骑自行车、登山等等都是比较好的锻炼方式。

　　2、纾解精神压力

　　压力过大会刺激身体分泌胰高血糖素和皮质醇等激素，引起血糖升高。因此纾解精神压力，保持心情愉快也是很重要的。

　　3、保证充足的睡眠

　　睡眠不足会影响血糖水平和胰岛素的敏感性，导致食欲增加、体重增加等;还会抑制生长激素的释放、增加皮质醇水平，这两者都对血糖的控制起着重要作用。

　　4、正确饮食

　　(1)控制碳水化合物摄入

　　摄入过多碳水化合物后，它会被分解成葡萄糖进入血液，血糖水平就会上升，所以尽量减少精碳水食物的摄入。精碳水食物一般是指精碳水化合物的食物，主要包括精细粮及加工类食物、糖类等。

　　精碳水食物

　　①精细粮及加工类食物：白米饭、馒头、包子、饺子、馄饨、面条、普通面包、藕粉、粉条等。

　　②糖类：包括白糖、红糖、蜂蜜、糖浆等。

　　(2)增加膳食纤维摄入

　　膳食纤维可以减缓碳水化合物的消化和糖分吸收，帮助维持血糖稳定。纤维分为两种：水溶性纤维和非水溶性纤维，研究证实，水溶性纤维可降低血糖水平。

　　水溶性膳食纤维

　　芹菜、胡萝卜、五谷、青菜、豆类、梨、柑橘、李子、桃子、苹果、西瓜、桃、苹果、西瓜等。

　　(3)选择血糖生成指数低的食物

　　进食低血糖指数的食物可长期降低1型和2型糖尿病患者的血糖水平。

　　低血糖指数食物

　　海鲜、肉、蛋、燕麦、大麦、豆类、小扁豆、豆类、红薯、玉米、山药、大多数水果和非淀粉类蔬菜等。

　　(4)多吃富含铬、镁的食物

　　铬可以促进碳水化合物和脂肪代谢，有助于控制血糖水平;研究证明，镁也影响血糖水平，缺镁者患糖尿病的风险较高。

　　富含铬、镁的食物

　　富含铬的食物：蛋黄、全麦制品、高麸麦片、咖啡、坚果、四季豆、西兰花和肉等。

　　富含镁的食物：深色绿叶蔬菜、全谷物、鱼、黑巧克力、香蕉、鳄梨和豆类等。

　　(5)控制饮食份量

　　控制食量有助于降低热量的摄入，减轻体重，自然就可以降低血糖的峰值。

　　控制食量少食多餐、多吃水果、降低吃饭速度等。

　　(6)多喝水，保持水分

　　保持体内水分是降低血糖水平的一个关键因素。人体脱水时，抗利尿激素会使肝脏内的肝糖转换为血糖，而肾脏则会试图通过尿液排掉多余的血糖，这一过程中人体会进一步失去水分，所以经常喝水可以降低血糖水平。