踢毽子算是运动量较小的运动,踢毽子30分钟会消耗150千卡能量。虽运动量较小,但却能让整个身体都活动起来,让糖友从腰到腿到关节到脚踝,以及肌肉、韧带等都得到了锻炼,这对体内葡萄糖的消耗起到很大作用。
踢毽子对场地的要求不高,只要一个毽子一小块空地即可,在家、在公司、在学校都能随时进行。中年糖友的韧带会比较硬,在踢毽子前应先进行热身活动,以防在踢毽子过程中出现拉伤。
糖友在踢毽子时,背部要稍微弯曲,眼睛直视毽子,手臂微微摆起,保持身体放松状态,将脚抬起,用脚内侧来踢毽子。也就是除了腿之外,身体其他部位都要放松不要太过死板。
踢毽子对膝关节的要求较高,所以有膝关节病变的糖友,是不能踢毽子的。另外有冠心病、糖尿病眼病等其他并发症的糖友,如果出现身体不适的感觉也不能踢毽子。
虽然踢毽子的运动量不大,但其对平衡的考量也比较严格,一个站不稳很可能摔着碰着,所以糖妈和老年糖友这类严禁摔倒的糖友,还是得远离毽子,不光自己不能踢,也得远离踢毽子的人,以防被撞。儿童糖友踢毽子不仅可以稳定血糖,还能增强心肺功能。普通青年糖友每日踢毽子可帮助促进血液循环和新陈代谢。糖友们在踢毽子时可以踢3-5分钟休息一次,或是感觉疲惫了就停止,以防出现运动量过大身体承受不了的情况。
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