大家都知道肥胖会带来各种疾病，很多人也曾经多次下决心去减肥，但达到并保持健康的体重确实不是一件容易事。合理的饮食和运动是一种有效的绿色减肥法，但具体该怎么做呢？

 

 

 

　　那些热衷健身的年轻人们一样，健身加上低碳水化合物饮食，可以达到更好的减脂肪和增肌肉效果。很多人存在一个误区，他们认为简单糖（如蔗糖）和含糖饮料不利健康，要少吃，却忽视了米面类食物进入体内同样会转换为葡萄糖被吸收入血，而多余的葡萄糖将会被转换为脂肪储存起来。因此，控制好碳水化合物的摄入量不仅利于血糖控制，也利于减肥，对于以往饮食以主食为主的人，可以先试着将每日碳水化合物供能比控制在50%左右，以目标体重60千克的一位减肥者为例，每日能量摄入宜控制在1500千卡以内（能量系数25千卡/千克标准体重），碳水化物摄入量则不要超过190克。

 

　　少食多餐不仅控糖还有助减肥

 

　　您在生活中是否遇到过这类人——他动不动就吃东西，气人的是他却不发胖。为什么贪吃却不胖呢？其实并非如此。他只是少食多餐而已，实际摄入的热量并不一定比您多。因此，传统的一日三餐并非理想的生活，一天五六餐才更健康。少食多餐不仅适用于需要控制血糖的糖尿病患者，对于其他人群尤其是肥胖人群同样适用。不饿就不吃饭的做法才更糟糕，因为等到饿得前胸贴后背，一吃饭就准过量。在一日三餐之外，经常吃一些零食（尽量不要选择碳水化合物含量高的食物）会更利于减肥。

 

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